Ada banyak type makanan sehat buat ibu hamil yang bisa disantap disaat masa kehamilan. Type makanan ini bukan sekedar bagus untuk mempertahankan kesehatan ibu hamil, dan juga menyuport kemajuan janin. Selanjutnya, apa type makanan sehat itu?
Penting untuk tiap ibu hamil terus untuk penuhi keperluan gizi sepanjang hamil seperti di usia trimester 2. Umpamanya, folat buat menghalang bayi tercipta cacat, protein serta kalsium buat pembuatan kumpulan sel badan dan tulang janin, dan zat besi buat menghalang anemia saat hamil.
Keperluan gizi itu bisa dicapai dari banyak type makanan yang tidak sama. Oleh lantaran itu, penting untuk Bumil buat kenal type makanan sehat buat ibu hamil biar konsumsi gizi masih terlindungi.
Beberapa Opsi Makanan Sehat buat Ibu Hamil
Berikut di bawah ini merupakan beberapa model minuman serta makanan sehat yang bagus disantap saat hamil:
1. Sayur serta buah
Sayur serta buah merupakan bahan makanan penting dalam skema makan sehat untuk ibu hamil. Tiap ibu hamil butuh memakai sekurang-kurangnya 5 alokasi sayur dan buah-buahan tidak serupa setiap hari buat mendapati beragam vitamin, mineral, dan serat.
Sayur hijau, seperti bayam dan kale, punya kandungan banyak vitamin A, vitamin C, vitamin K, dan asam folat yang perlu buat memiara kesehatan mata, mengawasi ketahanan badan, dan menghalang janin tercipta cacat.
2. Daging tiada lemak, ikan, dan telur
Grup makanan ini kaya kandungan protein yang perlu buat perkembangan janin, terlebih di trimester ke-2 dan ke-3 kehamilan.
Telur pula kaya kolin yang bertindak penting dalam menyuport kemajuan otak dan saraf janin dan kurangi dampak berlangsungnya cacat tabung saraf.
Saat itu, ikan salmon kaya omega-3 yang bagus buat mengawasi keadaan hati ibu hamil sekalian menyuport perkembangan dan kemajuan janin.
Walaupun begitu, manfaat mengelit paparan merkuri yang normalnya terdapat dalam ikan laut, Bumil direkomendasikan tidak untuk memakai lebih pada 350 gr ikan salmon, tuna, atau tongkol dalam tempo 1 minggu atau awasi konsumsi ikan sejumlah 2-3 alokasi /minggunya.
3. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan bertindak penting dalam memenuhi keperluan serat dan lancarkan pencernaan ibu hamil. Tidak hanya itu, grup makanan ini pula kaya kalsium, folat, zat besi, dan seng.
Dengan terpenuhinya konsumsi serat, Bumil dapat luput dari konstipasi dan wasir. Tidak hanya itu, teratur menyantap makanan memiliki serat dan miliki nutrisi tinggi, seperti kacang, sayur, dan buah-buahan, pula bagus untuk menghalang ibu hamil dari diabetes gestasional.
4. Makanan sumber karbohidrat
Gandum utuh adalah satu diantaranya sumber karbohidrat yang kaya gizi lain, termaksud serat, vitamin E, dan selenium yang bagus buat pertumbuhan janin dalam kandungan.
Tidak hanya itu, buat memenuhi keperluan energi saat hamil, ibu hamil pula butuh mendapati konsumsi makanan yang lain punya kandungan karbohidrat, umpamanya oatmeal, roti gandum, pasta, dan nasi merah.
5. Susu dan produk buatannya
Susu dan produk buatan susu, seperti yoghurt dan keju, kaya kalsium yang bagus buat pembuatan jaringan tulang di bayi dan mempertahankan kesehatan tulang ibu.
Tidak hanya itu, memenuhi keperluan cairan badan sangat juga direkomendasi untuk ibu hamil. Dengan terpenuhinya keperluan cairan, dampak janin tercipta prematur dapat menyusut. Konsumsi cairan perlu pula buat menghalang dehidrasi, wasir, dan konstipasi di ibu hamil.
Disaat masa kehamilan, Bumil direkomendasikan buat memakai lebih kurang 2,5 ltr (sama dengan 10 gelas) air dalam satu hari. Cairan ini juga dapat dicapai dari makanan, seperti buah dengan takaran air yang tinggi, juice, atau susu.
Hindarkan memakai kebanyakan minuman paket dengan takaran gula tinggi, lantaran type minuman itu bisa sebabkan diabetes, adipositas, dan tekanan darah tinggi.
Memenuhi Keperluan Gizi Saat Hamil dengan Suplemen
Meskipun udah memakai beberapa type makanan, bisa saja Bumil masih mengabaikan sejumlah gizi tersendiri. Oleh lantaran itu, rata-rata dokter atau bidan dapat memberi saran Bumil buat memakai pelengkap vitamin.
Satu diantaranya suplemen yang umum diserahkan ke ibu hamil merupakan TTD (tablet jadi darah) yang punyai kandungan 60 miligram zat besi dan 400 mikrogram asam folat.
Tapi, saat sebelum memakai suplemen itu, Bumil baiknya bertanya lebih dahulu ke dokter biar dokter bisa tentukan jumlah yang benar sesuai sama situasi Bumil.